Todos debemos realizar actividad física

La actividad física no debe confundirse con el ejercicio. Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Lo recomendado es moverse todos los días de manera segura y creativa; hacer al menos entre 2 ½ a 5 horas de actividad aeróbica moderada a vigorosa por semana para los adultos, incluidos los que tienen afecciones crónicas o discapacidades, y un promedio de 1 hora por día para niños y adolescentes.

NIÑOS Y NIÑAS MENORES DE 5 AÑOS

Para crecer sanos deben pasar menos tiempo sentados y jugar más

Menores de 1 año

• Deben estar físicamente activos varias veces al día de diferentes formas, especialmente mediante el juego interactivo en el suelo. Para quienes todavía no se mueven, esto incluye al menos 30 minutos en posición boca abajo repartidos a lo largo del día mientras estén despiertos. 
• No deben permanecer sujetos durante más de una hora seguida(por ejemplo, en carritos, sillitas o sujetos a la espalda de un cuidador).
• No se recomienda que pasen tiempo frente a pantallas.

De 1 a 4 años

• Deben pasar al menos 180 minutos realizando diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, incluida la actividad física de intensidad moderada a elevada, distribuidos a lo largo del día; cuanto más mejor.
• No deben permanecer sujetos durante más de una hora seguida (por ejemplo, en carritos, sillitas o sujetos a la espalda de un cuidador) ni sentados durante periodos largos de tiempo. 
• Para los de 1 año no se recomienda tiempo frente a la pantalla y de 2 años en adelante esta actividad sedentaria no debería exceder la hora diaria.

NIÑOS, NIÑAS Y JÓVENES DE 5 A 17 AÑOS

La actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, recreación, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o la comunidad.

• Dedicar como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. Mientras más tiempo de actividad, más beneficios para la salud.
• Incorporar como mínimo tres veces por semana actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
• Quienes viven con discapacidades también deben realizar actividad física siendo conveniente que lo hagan previa consulta médica.

MAYORES DE 18 AÑOS

La actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, de desplazamiento, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares o comunitarias.

• Dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Mientras más tiempo dediquen a estas actividades más beneficioso será para su salud.
• Practicar la actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Realizar dos o más veces por semana actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
• Se recomienda a quienes tengan movilidad reducida realizar actividades para mejorar el equilibrio e impedir las caídas y a quienes no puedan realizar actividad física, mantenerse activos en la medida que su estado lo permita.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Fuente Organización Mundial de la Salud